ilość powtórzeń

Chyba na przedramiona uginanie nadgarstków nachwytem 4s 15-20 to moim zdaniem za dużo,zaraz jak kupiłem sprzęt to robiłem podobnie,ale teraz wiem ze to było bez sensu. Lepiej zmiejszyć ilosć powtórzeń,zmienić ćwiczenia,ja np ostatnio kupiłem hantelki z Marbo-Sport i ostro jadę z bicepsami.

no nie znam sie na treningach kulturystycznych, ale nieraz czytalam ze ludzie zmieniaja ilosc powtorzen co jakis czas, albo przeplataja dwa treningi jeden wlasnie bardziej objetosciowy, ale z wieksza iloscia powtorzen a drugi z mniejsza iloscia powtorzen i z mniejsza iloscia cwiczen generalnie. I to jest kwesta jednego cyklu i zmian [...]

[...] dobrać obciążenie? Zauważyłem po kilku miesiącach, że najlepsze wyniki mierzone siłą domsów i progresem daje FBW wykonywane: 1-sza seria - 50% obciążenia docelowego - ilość powtórzeń do oporu i wykonanie raczej dynamiczne, gdyby coś się jeszcze nie rozgrzało podczas rozgrzewki. 2-ga seria w zależność od ćwiczenia - 75% lub 100% docelowego [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc?

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.

Czy jest sens stworzyć trening push/pull, gdzie ilość powtórzeń i progresja będzie typowo pod siłę? Pytam, ponieważ w wypadku push triceps będzie skatowany, co może osłabiać progres w kolejnych ćwiczeniach. Myślałem o czymś takim: Siad Wyciskanie Push Press Dipsy MC Podciąganie Zarzut z gleby Szrugsy Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2012-11-01 [...]

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Teraz to sie zgubilem :) mam po 8tyg zmienic ilosc powtorzen, ok ale czy plan tez musi byc zmieniony tzn inne cwiczenia? To, ze cwiczenia dobieram pod siebie to [...]

PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach GVT 3 dniowe od Wodyna. We wszystkich ćw. 10serii ilosć powtórzeń zależy od danego tygodnia. W pierwszym po 10. Chciałbym tutaj wrzucić jeszcze jakie wiosło tylko nie za bardzo wiem gdzie. Jakieś sugestie?

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]

Nie otrzymalem żadnej odpowiedzi w innym temacie, wiec zapytam tutaj. hej po około 4-5 miesiacach regularnych ćwiczeń splita 3xtydz. zaczełem odczuwać jakby spadek siły - na dwoch kolejnych treningach użylem mniejszego obciażenia- mniejsza ilosc powtórzeń itd. częściej mam problemy z wyspaniem się - czy to najlepszy czas na to by zrobic sobie [...]

Czy we wszystkich cwiczeniach, robiac serie ze stalym ciezarem, ale wliczajac w to rowniez podciaganie, robic na maksymalna ilosc powtorzen,tyle ile dam rade, do 8 w glownych cwiczeniach, czy konczyc zostawiajac sobie zapas jednego lub dwoch powtorzen? Generalnie czy cwiczyc do momentu, w ktorym nie wykonam kolejnego powtorzenia robiac do tych 8. [...]

[...] 4 - 7 sek, 60 sek. przerwy, Seria 5 - maximum. WT, CZW, SOB Trening dla początkujących (Mawashi): zamiast podciągania na krzesełku zmieniłem na wiosłowanie (jeszcze ustale ilość powtórzeń). Wygląda to teraz po ludzku?? P.S. ćwiczenia wykonuje poprawnie, czyli np. z pozycji startowej dynamicznie, a do pozycji startowej powoli kontrolując [...]

Dzień 73 Dziś dzień całkiem spoko. Trening poszedł epicko ^ ^ Postanowiłem zmniejszyć ilość powtórzeń, kosztem zwiększenia ciężaru ;-) Zauważyłem, że w szkole zamontowali drążek, a więc będzie na czym katować plecy w piątek :)) Micha dość dobrze ogarnięta. Chyba poszło coś w pasie, bo mięśnie na brzuchu powoli zaczynają zanikać, ale za to [...]

[...] wynika, że naturalną kontunuacją tego treningu, który obecnie wykonuję jest trening AB. Ale, żeby do niego dojść powinnam kontynuować ok. 3 tygodnie to, co w tej chwili robię. O ile szefowa innaczej nie zaleci poćwiczę jeszcze tydzień na 15-12 powtórzeniach a potem na ostatnie tygodnie zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń do 10-8.

[...] byłam w stanie zrobić 3 serie po 10kg. Stąd mam pytanie: czy w takim razie mam pozostać przy 25kg i szerokim rozstawie nóg przez najbliższe 2 tygodnie i robić większą ilość powtórzeń i zobaczyć co się podzieje, czy jakoś inaczej próbować poradzić sobie z tym kolanem. I drugie pytanie: czy mogę MC klasyczny zamienić ma romanian? Również ze [...]

[...] młotkowym 2s x 17kg Brzuch 30 minut aero Jako że zdążyłem ogarnąć dzisiaj wcześniej sprawy na uczelni postanowiłem zrobic trening, co by mieć jutro więcej luzu. Średnia ilość powtórzeń, powolne opuszczanie dały się we znaki, trening był bardziej „treściwy” niż na wysokich powtórzeniach, przy najmniej tak jest w moim odczuciu. Póki co [...]

retaliato 1. tak,mozesz dodac,tylko nie szalej! 2. nie za bardzo. takie czeste zmiany,bez ladu i skladu nie sprzyjaja adaptacji(czyli wrostowi sily i masy). 3. stosujesz taki chwyt,dzieki ktoremu mozesz wykonac wieksza ilosc podciagniec. "Nie chciałbym powtarzać tej samej grupy mięśniowej co podczas wiosłowania. " ? niezaleznie od [...]

[...] DT piatek - 130B/60T/125W DNT sobota - 130B/60T/125W Zrobię tak jak pisała Obli - rotacja 150-125WW (teraz chodziłam głodna {{:-() Chodzę cała w zakwasach, ta ilość powtórzeń jest wykańczająca /-)_ Trening (czwartek): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53f8f6973a464b86987827eb65dec159.jpg Trening (piątek): [...]

15.03. Miska 120B 150W 80T Postanowiłam od dzisiaj zmienić trening na podobny jaki robiłam kiedyś. Ilość powtórzeń duża i krótkie przerwy. Myślicie, że to dobry pomysł? Trening 32: Orbi 5min - przysiad ze sztangą 20x30kg 18x35kg 16x35kg 14x35kg (60sek) - MC na prostych 20x20kg 18x25kg 16x25kg 14x30kg (60sek) - wypychanie na suwnicy skos 20x40kg [...]

emilooos Za tydzien poprostu zrobie taka sama ilosc powtorzen ale wolniej zobaczymy jak bedzie. duf ia Spoko niedowiarku Wrzuce z kolejnego treningu klaty choc kto wie moze juz bedzie 19kg